5 razy 5 trening

[...] 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 2X4kg 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na pilce xmax 10razy 4b. Prostowanie ramion w opadzie x10 4c. Wypady 10 na noge 4d. Mountain climbers 1min 4e. Odwrotny plank 30sek 5a. Wznosy nog w zwisie xmax makabra podniosłam 5 razy [...]

[...] trening na vervie niezłej dostałem dobrego kopa psychicznego ;] Jak na nie chodzienie na siłke to wyniki siłowe nienajgorsze, Na płaskiej rekord z tym 75 było 5-6 a teraz 7 razy, to samo przysiad było 5 razy 90 teraz 6, żołnierskie także do przodu więc good xD Wpadłem na akademicką siłkę myślałem że będzie nędza wzgledem innych a tu zonk ludzie [...]

[...] Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

15.09.16 DNT 16.09.2016 Poszło 60 kg w mc:)) Mój rekord, bałam się ale najpierw 2 razy a potem 5 razy no super. 60 to był taki mój próg. Próbowałam przed wakacjami i doszłam do kolan . Więc dzisiaj stresowalam się ale nawet nie było tak ciężko, zdziwiłam się Myślę że we wrześniu mogę dojść do 65 kg Normalnie jem więcej I jest siłą. Super dzień [...]

[...] że pilnowanie tego czy utrzymam sztangielki odbije się na technice samego przysiadu.brać sztangę czy robić jak robię? - drążek nachwytem - zwiększyłam ciężar; 35kg tylko 5 razy, ale mam pewność co do techniki - jeże - znalazłam sposób na zwiększenie obciążenia (na bramce następne po 42,5 jest 50kg, któremu nie podołam jeszcze) - położyłam na [...]

[...] pełna koncentracja i skupienie :-) Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach. Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - OFF - i znowu BIC/TRIC itd. Pierwotnie barki były z nogami ale [...]

[...] że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co opisałem wyżej (3 razy w tyg) to miałem przed nim przerwe ponad 1 tydzień zero siłowni, i musze powiedziec żę troszke osłabłem i tego się boję. A przerwe wybrałem z tego względu że z początki [...]

[...] CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a wieczorem trening [...]

[...] trochę jestem zła, chociaż w sumie niepotrzebnie się spinam na maksy, bo to ma być "tylko" ciężka jedynka. Na pierwszym podejściu wszedł clean, jerka spaliłam, potem z 5 razy próbowałam to zarzucić, ale byłam już na maksa spięta. Przez cały trening dokuczała mocno dłoń, więc ciężko było mi się skupić. Rwanie jak w zeszłym tygodniu szło bez [...]

[...] i bioder w leżeniu na ławce 1x 21 -rocky ( tutaj mój pierwszy raz kiedy zdecydowałem się spróbować go zrobić, technika nie idealna ale wyszło... niebawem filmik ) 3s 7-5 razy. Brzuch poczułem pięknie, dzisiaj czeka mnie jeszcze jeden posiłek i idę spać... :-O |-O Niebawem też zmiany w treningu i diecie... ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]

[...] sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x3 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 Udało się w siadzie zrobić 145 5 razy, więc jest lepiej. Za tydzień ciężar zostaje. W MC dołożyłem ciężaru w pierwszych seriach, za tydzień może spróbuję dołożyć w ostatniej. Trochę mnie poniosło przy [...]

[...] wleciało trochę sałatki z kurczakiem, kilka plastrów schabu i strogonov. I do tego X kieliszków wina. Zero ciśnienia na słodkie. Dzisiaj dalsza część konferencji i żarcie pi razy drzwi na oko, jak widać powyżej. Wróciłem z bankietu o północy i jakoś udało się wstać o 5, żeby zrobić trening o 6 :-D Siłowo na klatkę poprawiłem się przy wyciskaniu [...]

[...] 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h Aeroby po siłowym dzisiaj były zabójcze, strasznie bolały mnie płuca, chyba przez to przeziębienie co mnie trzyma, normalnie zatykało mi oddech, parę razy miałam chęć zejść. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71bba942d244e78bff8b56373f7bc80.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-16 14:34:47

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej - powoli robione z uwagi na przeskoki w prawym barku. Tym razem już bez bólu. Niestety ostatnia seria poszła zbyt mocno z kg i tylko 5 razy machnąłem. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - j.w. Starałem się dokładnie wykonywać ruch. Spinanie łopatek, powoli do góry i takie tam. Rozpiętki na płaskiej - tym [...]

[...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 +5kg więcej niż na poprzednim treningu, nie dałam rady już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak [...]

[...] /70/70 (bz) pepek 88/85/84 /85/85/84/83/82/82/80 (-2) kolce 94/95/94 /94/95/95/93/95 /92/92 (bz) biodra 102/102/101/102/101/101/100/100/100/98 (-2) 3 razy sprrawdzałam bo jakoś mnie to zdziwiło udo 60/59/59 /60,5/59/59/59/59/58/58 (bz) kolano 41/41/41 /40,5/41/40,5/40,5/40,5/40/40 (bz) łydka [...]

[...] x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie [...]

[...] 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze na koniec rozciąganie mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu [...]

[...] juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. NIEPRAWDA: -ZROB [...]

[...] jak zbiegnie się to w czasie z dojechaniem do wysokich ciężarów na tydzień przed zawodami to już katastrofa. Dla biegacza regularnie biegającego na więcej niż 5 km 3-5 razy w tygodniu i robienie treningu kulturystycznego na hipertrofie 12-10 powt to nieporozumienie . Żadnego z celu nie uchwycisz nie będzie ani progresu w biegu ani na [...]